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| De un vistazo: nutrición y actividad física |
| Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer |
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Desarrollado por el Comité Asesor de Directrices sobre Nutrición y Actividad Física de la Sociedad Americana del Cáncer en 2001 y aprobado por la Junta Directiva Nacional de la Sociedad Americana del Cáncer el 1 de noviembre de 2001.
Recomendaciones para elecciones individuales
- Coma una variedad de alimentos sanos, enfatizando en aquéllos de fuente vegetal.
Coma cinco o más porciones cada día de una gama diversa de frutas y verduras.
Opte por los granos enteros a los procesados (refinados) y a los azúcares preferentemente.
Limite su consumo de carnes rojas, especialmente aquéllas que sean procesadas, así como las que tengan un alto contenido de grasa.
Escoja alimentos que fomenten un peso saludable.
- Adopte un estilo de vida físicamente activo.
Adultos: involucrarse en una actividad por lo menos moderada por 30 minutos o más durante 5 o más días a la semana; realizar una actividad de moderada a vigorosa por 45 minutos o más durante 5 o más días a la semana puede ayudar aún más en la reducción de los riesgos de cáncer de colon y de seno.
Niños y adolescentes: involucrarse en una actividad de moderada a vigorosa por lo menos 60 minutos por día durante al menos 5 días a la semana.
- Mantenga un peso saludable durante toda la vida.
Equilibre el consumo calórico con la actividad física.
Pierda el sobrepeso si actualmente tiene exceso de peso u obesidad.
- Si consume bebidas con alcohol, limite su consumo.
Recomendación de Acción Comunitaria de la Sociedad Americana del Cáncer
Las organizaciones públicas, privadas y comunitarias deben trabajar en conjunto para crear ambientes físicos y sociales que fomenten la adopción y mantenimiento de conductas de una sana alimentación y de actividad física.
- Incremento del acceso a alimentos saludables en las escuelas, lugares de trabajo y comunidades.
- Disposición de ambientes sanos, disfrutables y accesibles para la actividad física en las escuelas y para su transporte y recreación en las comunidades.
Última revisión: 28-Abr.-2005
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