Pasos para dejar de fumar

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Cómo obtener ayuda con la parte mental de la adicción

Los fumadores cuentan con más recursos que nunca para ayudarles a abandonar el hábito por siempre, pues existe una amplia gama de servicios de orientación, materiales de auto-ayuda, terapias de reemplazo de nicotina y medicinas disponibles en la actualidad.

Algunas personas pueden dejar de fumar por su propia cuenta, sin la ayuda de otras personas o el uso de medicamentos. Sin embargo, para la mayoría de los fumadores, puede ser difícil romper con las ataduras sociales y emocionales que conlleva dejar de fumar mientras pasan por los síntomas de abstinencia al mismo tiempo. Afortunadamente, se puede contar con muchas fuentes de apoyo.

Líneas telefónicas para ayudar a dejar de fumar

Todos los 50 estados y el Distrito de Columbia ofrecen algún tipo de programa gratuito de ayuda vía telefónica que pone a los fumadores en contacto con asesores capacitados. Estos especialistas ayudan a planificar un método para dejar de fumar que se ajusta a los patrones únicos del hábito que tiene el fumador. Las personas que obtienen orientación a través del teléfono duplican la tasa de éxito al dejar el hábito en comparación con aquéllas que no obtienen este tipo de ayuda. La ayuda de un orientador puede evitar que las personas que están dejando de fumar cometan errores comunes.

Además, la orientación por teléfono es más conveniente que otros programas de apoyo. No requiere conducir el auto, transportación o guarderías, y está disponible por las noches y los fines de semana.

Los consejeros pueden sugerirle una combinación de métodos que incluya medicinas para dejar de fumar, clases locales, folletos de auto ayuda o una red de amigos y familiares.

Llámenos para ayudarle a localizar un programa de orientación por teléfono en su área.

Programas para dejar de fumar y grupos de apoyo

Además, los miembros de los grupos de apoyo para las personas que están dejando de fumar pueden serle útiles. Nicotine Anonymous® es un grupo de apoyo establecido hace mucho tiempo que ofrece una manera de contactar a otros que están dejando el tabaco. Además, ofrecen un método a largo plazo para dejar de fumar (consulte la sección “¿Cómo obtener más información?” para la información de contacto). Sin embargo, éste es uno de los muchos tipos de programas de apoyo.

En algunos lugares de trabajo, hospitales, y centros de bienestar tienen programas, grupos o clases para dejar de fumar. Puede que sean conducidos por profesionales y que se enfoquen en información y educación, o tal vez son dirigidos por voluntarios. Algunos programas pueden ser organizados como clases, mientras que otros se enfocan en compartir las experiencias de los miembros del grupo. Algunos grupos se reúnen por solo unas semanas, mientras otros continúan indefinidamente. Existen muchas opciones, y los diferentes tipos de grupos funcionan mejor para distintas personas. Encuentre uno que le ayude.

Para las personas que no pueden asistir a las reuniones de grupos de apoyo, existen sistemas de apoyo en línea, así como apoyo vía telefónica (se discute más adelante). Verifique con su empleador, compañía de seguro médico u hospital local para encontrar un grupo de apoyo que mejor se ajuste a sus necesidades. También puede llamar a la Sociedad Americana Contra El Cáncer al 1-800-227-2345.

¿Qué debe esperar en un programa para dejar de fumar?

Los programas para dejar de fumar están diseñados para ayudar a los fumadores a reconocer y sobrellevar los problemas que surgen durante el tiempo en que tratan de abandonar el hábito. Esto ayuda al ex fumador a evitar muchos de los errores comunes al dejar de fumar. Además, los programas también deben proveer apoyo y ánimo para que estas personas sigan sin fumar. Los estudios han demostrado que los mejores programas incluyen orientación individual o en grupo. Existe una relación estrecha entre la frecuencia, el tiempo que la orientación dura (su intensidad) y la tasa de éxito (en general, entre más intenso es el programa, mejor es la probabilidad de éxito).

La intensidad del programa puede aumentar ofreciendo más sesiones o prolongando la duración de éstas, o bien aumentando el número de semanas que duran las sesiones. Por lo tanto, cuando esté buscando un programa para dejar de fumar, trate de encontrar uno que ofrezca lo siguiente:

  • Cada sesión dura al menos de 15 a 30 minutos.
  • Se ofrecen al menos cuatro sesiones.
  • El programa dura al menos dos semanas (por lo general, si dura más tiempo es mejor).

Asegúrese de que el líder del grupo haya recibido capacitación sobre cómo dejar de fumar.

Algunas comunidades cuentan con un grupo de Nicotine Anonymous (NicA) que lleva a cabo reuniones de manera habitual. Este grupo aplica los 12 pasos del programa de Alcohólicos Anónimos (AA) a la adicción del cigarrillo. Esto incluye asistir a las reuniones y seguir el programa. La persona que asiste por primera vez a NicA podría seleccionar a un mentor para que le ayude con los pasos dirigidos a dejar de fumar y para que le apoye cuando siente tentación de fumar. Estas reuniones son gratis, aunque se recaudan donaciones para ayudar a cubrir los gastos. NicA también ofrece apoyo en línea, reuniones por teléfono y por Internet.

A menudo, la Sociedad Americana Contra El Cáncer, la American Lung Association o la oficina local del Departamento de Salud también auspician clases para dejar de fumar. Llámenos para más información.

No todos los programas son confiables. Por lo tanto, tenga precaución. Tenga cuidado con aquellos programas que hacen lo siguiente:

  • Prometen éxito fácil y al instante, con poco esfuerzo de su parte.
  • Usan inyecciones o pastillas, especialmente ingredientes "secretos".
  • Anuncia una tasa de éxito de 100% sin efectos negativos.
  • Cobran un cargo muy alto (llame a la oficina local de Better Business Bureau si tiene alguna duda).
  • No proveen referencias ni números de teléfono de personas que hayan participado del programa.

Apoyo de la familia y de los amigos

Muchos ex fumadores afirman que una red de apoyo por parte de la familia y los amigos fue muy importante durante el tiempo que estaban dejando de fumar. Las otras personas que también pueden ofrecer apoyo y motivación son sus compañeros de trabajo y su médico de familia. Dígale a sus amigos cuáles son sus planes para dejar de fumar. Trate de pasar tiempo con personas que no fuman y ex-fumadores quienes apoyen sus esfuerzos para dejar de fumar. Dígales las necesidades que usted tiene. Por ejemplo, ser pacientes con usted a medida que pasa por las ansias de fumar, atender sus llamadas tarde en la noche o temprano en la mañana, y planear cosas en un ambiente de no fumar. Averigüe qué ayuda le puede brindar cada amigo o familiar. También puede sugerir que lean nuestro documento Helping a Smoker Quit: Do’s and Don’ts.


Fecha de última actualización: 04/10/2014
Fecha de último cambio o revisión: 04/10/2014