Guías de la Sociedad Americana contra el Cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer

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TEMAS

Resumen sobre las guías de la Sociedad Americana Contra El Cáncer sobre nutrición y actividad física

RECOMENDACIONES DE LA SOCIEDAD AMERICANA CONTRA EL CÁNCER SOBRE ELECCIONES PERSONALES

 

Logre y mantenga un peso saludable durante toda su vida.

  • Consérvese tan delgado(a) como le sea posible sin llegar a pesar menos de lo que debe pesar.
  • Evite el aumento excesivo de peso a cualquier edad. Para quienes estén con sobrepeso o padezcan de obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso conlleva beneficios a la salud y es un buen punto de partida.
  • Realice una actividad física de manera habitual y limite el consumo de bebidas y alimentos altamente calóricos como medidas cruciales que le ayuden a mantener un peso saludable.

Manténgase físicamente activo(a).

  • Adultos: deben hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana (o una combinación de ambas), preferiblemente repartidos a través de la semana.
  • Niños y adolescentes: deben hacer al menos 1 hora de actividad física de intensidad moderada o vigorosa todos los días, con al menos 3 días a la semana con actividad vigorosa.
  • Limite las conductas sedentarias como el permanecer sentados, acostados, viendo TV y otras formas de recreación que se centran en ver alguna pantalla.
  • Realizar alguna actividad física adicional a las actividades habituales, independientemente cuál sea el nivel de actividad, puede brindar muchos beneficios para la salud.

Consuma una dieta saludable con énfasis en los alimentos de origen vegetal.

  • Consuma alimentos y bebidas en cantidades que le ayuden a lograr y a mantener un peso saludable.
  • Limite su consumo de carnes rojas o procesadas (embutidos).
  • Consuma por lo menos una cantidad equivalente a 2½ de frutas y verduras al día.
  • Elija productos de granos enteros (integrales), en vez de productos de granos refinados.

Si bebe alcohol, limite su consumo.

  • Las mujeres deberán limitar su consumo a no más de una bebida por día, mientras que los hombres a no más de dos bebidas por día.

RECOMENDACIONES DE LA SOCIEDAD AMERICANA CONTRA EL CÁNCER SOBRE ACCIÓN COMUNITARIA

Las organizaciones públicas, privadas y comunitarias deberán colaborar a nivel local, estatal y nacional para que se apliquen cambios reglamentarios y ambientales que:

  • Aumenten el acceso a alimentos saludables y asequibles en la comunidad, los lugares de trabajo y escuelas, así como reducir el acceso y mercadeo de los alimentos y bebidas de bajo contenido nutricional, especialmente para la juventud.
  • Proveer ambientes seguros, agradables y accesibles para la actividad física en las escuelas y lugares de trabajo, y para el transporte y la recreación en las comunidades.

Fecha de última actualización: 01/23/2012
Fecha de último cambio o revisión: 01/23/2012