RECOMENDACIONES DE LA SOCIEDAD AMERICANA CONTRA EL CÁNCER SOBRE ELECCIONES PERSONALES

Logre y mantenga un peso saludable durante toda su vida.

• Consérvese tan delgado(a) como le sea posible sin llegar a pesar menos de lo que debe pesar.

• Evite el aumento excesivo de peso a cualquier edad. Para quienes estén con sobrepeso o padezcan de obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso conlleva beneficios a la salud y es un buen punto de partida.

• Realice una actividad física de manera habitual y limite el consumo de bebidas y alimentos altamente calóricos como medidas cruciales que le ayuden a mantener un peso saludable.

Manténgase físicamente activo(a).

• Adultos: deben hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana (o una combinación de ambas), preferiblemente repartidos a través de la semana.

• Niños y adolescentes: deben hacer al menos 1 hora de actividad física de intensidad moderada o vigorosa todos los días, con al menos 3 días a la semana con actividad vigorosa.

• Limite las conductas sedentarias como el permanecer sentados, acostados, viendo TV y otras formas de recreación que se centran en ver alguna pantalla.

• Realizar alguna actividad física adicional a las actividades habituales, independientemente cuál sea el nivel de actividad, puede brindar muchos beneficios para la salud.

Consuma una dieta saludable con énfasis en los alimentos de origen vegetal.

• Consuma alimentos y bebidas en cantidades que le ayuden a lograr y a mantener un peso saludable.

• Limite su consumo de carnes rojas o procesadas (embutidos).

• Consuma por lo menos una cantidad equivalente a 2½ de frutas y verduras al día.

• Elija productos de granos enteros (integrales), en vez de productos de granos refinados.

Si bebe alcohol, limite su consumo.

• Las mujeres deberán limitar su consumo a no más de una bebida por día, mientras que los hombres a no más de dos bebidas por día.

RECOMENDACIONES DE LA SOCIEDAD AMERICANA CONTRA EL CÁNCER SOBRE ACCIÓN COMUNITARIA

Las organizaciones públicas, privadas y comunitarias deberán colaborar a nivel local, estatal y nacional para que se apliquen cambios reglamentarios y ambientales que:

• Aumenten el acceso a alimentos saludables y asequibles en la comunidad, los lugares de trabajo y escuelas, así como reducir el acceso y mercadeo de los alimentos y bebidas de bajo contenido nutricional, especialmente para la juventud.

• Proveer ambientes seguros, agradables y accesibles para la actividad física en las escuelas y lugares de trabajo, y para el transporte y la recreación en las comunidades.