Cómo lidiar con la pérdida de un ser querido

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Cómo sobrellevar la pérdida

Idealmente, la persona en duelo pasará por el proceso de aflicción. Con tiempo y apoyo, asimilará y aceptará la pérdida, pasará por el dolor de la separación y se ajustará a una nueva vida e identidad.

Si usted o alguien a quien conoce ha perdido a un ser querido, las sugerencias siguientes pudieran ayudar a hacer frente a la pérdida:

  • Permítase sentir el dolor, así como todas las otras emociones. No se diga a sí mismo cómo debería sentirse, ni deje que otras personas le digan cómo debe sentirse.
  • Tenga paciencia con el proceso. No se presione con expectativas. Acepte que necesita experimentar su dolor, sus emociones y su propia forma de curación (todo a su debido tiempo). No juzgue sus emociones ni se compare con otras personas. Recuerde que nadie puede decirle cómo llevar el luto o cuándo dejarlo.
  • Reconozca sus sentimientos, incluso los que le desagradan. Permítase llorar. Necesita hacer ambas cosas para sobreponerse a la pérdida.
  • Consiga apoyo. Hable acerca de su pérdida, sus recuerdos y su experiencia de la vida y muerte de su ser querido. No piense que está protegiendo a su familia y amigos al no expresar su tristeza. Pídale a otros lo que necesite. Busque a otras personas que también hayan perdido a un ser querido y hable con ellas.
  • Trate de mantener su estilo de vida normal. No haga cambios importantes en su vida durante el primer año de su duelo (por ejemplo, mudarse, cambiar de trabajo o cambiar relaciones importantes). Esto le permitirá mantener sus raíces y un sentimiento de seguridad.
  • Cuide bien de sí mismo(a). Coma bien y haga ejercicio. La actividad física es una buena forma de descargar la tensión. Permítase tener placeres físicos que puedan ayudarle a renovarse, tales como baños calientes, siestas y comidas favoritas.
  • Evite el exceso en su consumo de alcohol, así como el consumo de drogas, ya que esto puede causar daño a su cuerpo y afectar sus emociones. Además es probable que haga más lenta su recuperación y cause nuevos problemas.
  • Perdónese por todas las cosas que haya o no dicho o hecho. La compasión y el perdón para usted y otros son importantes en su curación.
  • Dese un descanso de su aflicción. Usted debe pasar por un periodo de aflicción, pero no necesita pensar en ella todo el tiempo. Es saludable encontrar distracciones, tales como ir al cine, a comer, o a un juego de béisbol, leer un buen libro, escuchar música, recibir un masaje o una manicura/pedicura.
  • Prepárese para días festivos, cumpleaños y aniversarios, y sepa que es posible que vuelva a sentir emociones fuertes. Decida si quiere continuar ciertas tradiciones o crear otras nuevas. Planifique por adelantado cómo quiere pasar su tiempo y con quién. Haga algo en honor a la memoria de su ser querido.
  • Únase a un grupo de apoyo para personas en duelo. Otras personas le pueden proporcionar aliento, guía y consuelo. Además pueden ofrecerle información y consejos prácticos, así como ayudarle a sentir menos desolación. Si no puede encontrar un grupo de apoyo en su región, los grupos en Internet pueden ser útiles.
  • Cuando se sienta bien, haga algo creativo. Algunas opciones incluyen:
    • 1. Escribir una carta a la persona que murió para decirle todo lo que usted desea haberle podido decir.

      2. Comience a mantener un diario.

      3. Haga un álbum de recortes.

      4. Pinte cuadros.

      5. Plante flores o árboles.

    • Participe en una causa o una actividad que le gustaba a su ser querido.

Cambios en la familia

Cuando un ser querido muere, afectará a todos sus familiares y seres queridos. Cada familia encuentra sus propias formas de hacer frente a la muerte. Los valores culturales y espirituales, así como las relaciones entre sus miembros influyen en las actitudes y reacciones de una familia. Recuperar la estabilidad en una familia en duelo requiere de tiempo.

Es importante que cada miembro en la familia tenga la posibilidad de manifestar su aflicción con el resto de los familiares para que puedan apoyarse entre sí, y así sobrellevar la aflicción. Cada persona experimentará la pérdida en forma diferente y tendrá diferentes necesidades. Por duro que pueda ser, es importante que los miembros de la familia se muestren abiertos y honestos al hablar entre sí. Este no es el momento para que los miembros de la familia oculten sus sentimientos tratando de protegerse unos a otros.

La pérdida de una persona en una familia significa que las funciones en la familia cambiarán. Será necesario que los integrantes de la familia hablen acerca del impacto de este cambio y acuerden las nuevas responsabilidades. Este momento de cambio es estresante para todos. Es un momento para tener aún más consideración entre sí.


Fecha de última actualización: 02/14/2013
Fecha de último cambio o revisión: 02/14/2013