Existen varias técnicas simples que pueden ayudarle a hacerle frente al estrés y ayudarle a relajarse. Pruebe algunos de estos métodos hasta encontrar el que funcione mejor para usted. Tal vez quiera verificar con su médico si puede emplear cualquiera de estos métodos, especialmente si presenta problemas pulmonares.

Contraer y relajar los músculos

• Acuéstese en un cuarto tranquilo.
• Respire despacio y profundo.
• Mientras inhala, contraiga un músculo o un grupo de músculos. Por ejemplo, apriete los dientes o tense sus brazos o piernas.
• Mantenga tensos los músculos por un par de segundos mientras sostiene la respiración
• Entonces exhale, aflojando la tensión y dejando que su cuerpo se relaje totalmente.
• Repita el proceso con otro músculo o grupo de músculos.

Otra manera para hacer esto se llama relajación progresiva. Comenzando desde los dedos de los pies, continuará avanzando a través de todo el cuerpo hasta llegar a la cabeza. Ponga en tensión, y luego relaje todos los músculos de una pierna y haga lo mismo con la otra pierna. Continúe sucesivamente subiendo por todo el cuerpo, poniendo en tensión y luego relajando cada músculo o grupo de músculos, incluyendo los de su cuello y cara. Recuerde sostener la respiración mientras pone en tensión los músculos y exhalar al aflojar la tensión.

Respiración rítmica

• Tome una posición cómoda y relaje todos sus músculos.
• Cierre los ojos o enfóquese en un objeto distante, si es que prefiere mantenerlos abiertos.
• Inhale y exhale lenta y cómodamente a través de la nariz. Si lo desea, mantenga un ritmo constante diciéndose a sí mismo: "Adentro, 1, 2; afuera, 1, 2".
• Sienta cómo se relaja y su cuerpo se siente flácido cada vez que exhale.
• Puede continuar esto por unos cuantos segundos o hasta por diez minutos.

Biorretroalimentación

Con una capacitación de biorretroalimentación usted puede controlar algunas funciones de su organismo tales como la frecuencia cardiaca, la presión arterial o la tensión muscular. Una máquina detectará y le avisará cuando su cuerpo muestre signos de tensión. Esta máquina también le informará cuando su organismo esté relajado. Con tiempo y práctica, usted aprenderá a controlar las respuestas de relajación sin depender de que la máquina se lo informe. Su médico o enfermera pueden recomendarle a alguien con experiencia que pueda introducirle a la biorretroalimentación.

Imágenes mentales

• Cierre los ojos, respire lentamente y siéntase relajado.
• Imagine una pelota de energía curativa, tal vez una luz blanca formándose en alguna parte de su cuerpo.
• Cuando usted vea la pelota de energía, inhale lentamente y sople hacia la bola dirigiéndola a cualquier parte del cuerpo en donde sienta dolor, tensión o molestia. Cuando exhale, visualice el aire retirando la pelota de su cuerpo, llevándose con ella cualquier sensación de dolor o malestar (asegúrese de respirar naturalmente; evite soplar).
• Siga viendo la pelota acercándola y alejándola de usted cada vez que inhala y exhala. Puede que visualice cómo la pelota va aumentando de tamaño conforme se lleva la tensión y molestia cada vez más.

Visualización

La visualización es similar a las imágenes mentales. Con la visualización usted crea una escena interior que representa su lucha contra el cáncer. Usted podría visualizar misiles destruyendo las células cancerosas en su cuerpo o caballeros con armadura combatiendo con las células.

Hipnosis

La hipnosis le pone en un estado como en trance y esto puede ayudarle a reducir la molestia o ansiedad. Usted puede ser hipnotizado(a) por una persona calificada, o puede aprender a hipnotizarse a sí mismo. Si le interesa saber más acerca de esto, solicítele a su médico o a su enfermera que le refieran con alguien capacitado en esta técnica.

Distracción

Trate de disipar sus preocupaciones o molestias viendo televisión, escuchando el radio, leyendo, yendo al cine o haciendo trabajos manuales, como bordado, rompecabezas, armando modelos o pintando. Puede que le sorprenda ver cuán cómodamente pasa el tiempo.