10 consejos para hacer más ejercicio en su vida

Escrito por Stacy Simon. Traducción por Claudia Conti / Rafael Delfín-DAVIS.
a group of office workers walking and talking


Mantenerse físicamente activo(a) por encima de su rutina habitual, independientemente de cuál sea su nivel de actividad, puede tener muchos beneficios de salud, como disminuir su riesgo de cáncer. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa (o bien una combinación de ambas), preferiblemente repartida durante toda la semana. Si bien es importante apartar tiempo para hacer ejercicio, usted también puede encontrar maneras de estar activo(a) en su vida cotidiana que requieren de poco o ningún tiempo adicional.

  1. Use las escaleras en lugar del ascensor.
  2. Si conduce, estacione el auto aún más lejos de su lugar de destino.
  3. Si toma el transporte público, bájese una parada antes y camine el resto del trayecto.
  4. Siempre que sea posible, camine o vaya en bicicleta para ir al trabajo, hacer los mandados o visitar amigos. O trate de agrupar sus diligencias alrededor de una misma área para que pueda estacionar el auto una vez y luego caminar hacia cada lugar de destino.
  5. Haga una caminata corta durante su hora de almuerzo, después de la cena o en lugar de una pausa para tomar café.
  6. En vez de sentarse a mirar la televisión, pruebe haciendo unos ejercicios sencillos o estiramientos mientras mira la TV. O establezca una nueva regla: no sentarse durante los anuncios comerciales.
  7. Párese o dé una vuelta mientras habla por teléfono. Mejor aún, póngase al día con un amigo o comparta ideas con un compañero de trabajo mientras salen a caminar juntos.
  8. No deje que se acumulen las tareas del hogar, de jardinería o el mantenimiento del césped; estas son todas oportunidades para ponerse en marcha. La limpieza del garaje o del ático es otro modo de ser productivos y de estar activos al mismo tiempo.
  9. Encuentre las maneras de hacer más ejercicio en sus pasatiempos y actividades actuales. Por ejemplo, si juega al golf, pruebe caminar por el campo en vez de usar un carrito de golf. Si tiene un(a) hijo(a) que es parte de un equipo deportivo, camine alrededor del campo o de la cancha mientras el equipo practica.
  10. Planifique excursiones familiares que involucren estar activos, como senderismo, natación o juegos al aire libre. Incorpore aventuras al aire libre en sus vacaciones familiares; esto puede ser una magnífica oportunidad de probar algo nuevo.