Patine para divertirse en familia

Escrito por Stacy Simon. Traducción por ContextGlobal, Inc. y editado por Rafael Delfín.

Patinar, al igual que caminar, correr y nadar, es un ejercicio aeróbico que ayuda a mantener el corazón saludable. También fortalece los músculos de las piernas y de la columna, y mejora el tono muscular, el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad. Para ayudar a reducir su riesgo de cáncer, la Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda hacer de la actividad física una parte habitual de su rutina; y patinar es una manera divertida de hacerlo.

Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana (o una combinación de ambas), preferiblemente repartida durante toda la semana. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad moderada o enérgica cada día, teniendo actividad enérgica al menos 3 días a la semana. El patinaje puede ser una actividad de intensidad moderada o enérgica, dependiendo de lo rápido que vaya.

Al igual que con cualquier deporte, asegúrese de confirmar con su equipo de atención médica que sea una actividad segura para usted y asegúrese de usar el equipo adecuado. Use patines que le queden bien; ceñidos mas no apretados, y átelos bien hasta la parte superior para tener soporte en los tobillos. Use un casco y almohadillas de protección aprobadas específicamente para su tipo de patinaje.

Patinaje sobre hielo

Muchas comunidades cuentan con pistas de patinaje sobre hielo en las que se alquilan patines, ofrecen clases de patinaje artístico y organizan equipos de hockey.

Si usted vive en un lugar con clima suficientemente frío, probablemente pueda patinar al aire libre sobre estanques o lagos congelados. Si patina al aire libre, asegúrese que la policía o el departamento de recreación hayan puesto una señal que diga que está permitido patinar ahí. Vístase en capas, con abrigo, use un gorro y guantes. Nunca patine solo o después de que oscurezca. No se olvide de aplicarse protector solar y usar gafas de sol. La luz solar se refleja sobre todo lo que es hielo y nieve blanca brillante, justo sobre su rostro.

Patinaje sobre ruedas

En la pista de patinaje sobre ruedas, los niños pueden juntarse con sus amigos a escuchar música mientras hacen ejercicio saludable que fortalece el corazón. De acuerdo con la Roller Skating Association International, el patinaje sobre ruedas tiene los mismos beneficios que trotar en lo que respecta a quemar calorías, reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos de las piernas.

Si usted está patinando al aire libre ya sea con patines convencionales o con patines de ruedas en línea, trate de escoger una zona que no tenga obstáculos y donde no haya otras personas. Los estacionamientos vacíos, las canchas de tenis sin usar, y las sendas ciclistas pavimentadas pueden ser buenas opciones. No patine en el tráfico ni mientras escucha música con auriculares, ya que puede que le resulte más difícil oír cuando acerque algún vehículo u otros peligros.