Cómo ayudar a una persona a dejar de fumar

Escrito por Stacy Simon. Traducción por ContextGlobal, Inc. y editado por Rafael Delfín.

El tabaquismo es una adicción grave y complicada y dejar de fumar es difícil. La mayoría de las personas que dejan de fumar con éxito lo hacen solo después de varios intentos y con mucha ayuda de familiares y amigos. Aquí se brindan algunas maneras en que puede apoyar a alguien que está tratando de dejar de fumar.

Predique con el ejemplo

• Reaccione de manera positiva cuando su amigo o familiar hace un comentario sobre dejar de fumar. Dígales que usted piensa que es una buena idea y que los va a apoyar. Si usted ha abandonado el hábito, cuénteles cómo dejar de fumar le ha ayudado.
• Saque el tema usted mismo. Pregúnteles si alguna vez pensaron en dejar de fumar.
• Haga preguntas que le ayuden a entender por qué empezaron a fumar, qué les provoca ansias por fumar cigarrillos, por qué quieren dejar de fumar y qué puede hacer para ayudar.
• Escuche sus respuestas.
• No juzgue, no se queje, no sermonee, no se burle ni regañe.

Haga lo que predica

• Arme un paquete de preparación para dejar de fumar que incluya goma de mascar, caramelos, una pelota antiestrés, mondadientes (palillos pica-dientes) y una botella de agua para ayudar a un amigo o familiar a lidiar con los deseos de fumar.
• Planifique actividades libres de humo de tabaco, como dar un paseo, mirar una película, tomar una clase, ir a un concierto o evento deportivo o salir a comer.
• Ayude con la cocina, la limpieza, el cuidado de los niños u otras tareas que les ayudarán a aliviar el estrés de dejar el hábito.
• Celebre los éxitos, ya sean grandes o pequeños, con elogios, una tarjeta, flores, un obsequio o simplemente haciendo algo grato.

Lo que debe y lo que no debe hacer

• Respete el hecho de que su amigo o familiar está a cargo. Este es un cambio de estilo de vida, y el desafío es de su amigo o familiar, no suyo.
• Trate de verlo desde el punto de vista del fumador; el hábito de un fumador puede sentirse como un viejo amigo que siempre ha estado durante los momentos difíciles. Es difícil abandonar el hábito.
• Elimine de su casa y de su automóvil todo lo que esté relacionado con el tabaquismo, incluyendo encendedores, ceniceros y olores. Lave prendas de vestir, alfombras y cualquier otra cosa que huela a humo.
• Ignore la irritabilidad durante la abstinencia de nicotina, no es personal. Los síntomas a menudo mejoran en aproximadamente dos semanas.
• No sea demasiado duro con ellos si tienen una recaída o un tropiezo. Sea positivo, comprensivo y solidario.
• No fume cerca de un fumador que está tratando de dejar de fumar. Si puede hacerlo, acompáñelos en el intento. Esto les ayudará y también le ayudará a usted.