En sus marcas, listos, ¡fuera! - Motívese

Escrito por Stacy Simon. Traducción por Claudia Conti / Rafael Delfín-DAVIS.
a moather and her adult daughter get set to run


Algunos días, tomar tiempo para hacer ejercicio puede parecer una tarea pesada. Si le está costando ponerse en marcha con una rutina, o si está en una rutina que se está volviendo obsoleta, puede que necesite un poco de ayuda con la motivación. Pruebe estos consejos de los expertos en salud y actividad:

  1. Establezca metas. La Sociedad Americana Contra El Cáncer recomienda que las personas adultas deben realizar al menos 150 minutos de actividad moderada (igual a una caminata rápida) o 75 minutos de actividad enérgica (esto hace que su ritmo cardíaco y su respiración se aceleren y hace que transpire) cada semana, preferiblemente repartido durante toda la semana.

    Si esa no es una meta realista para usted, empiece lentamente y aumente de manera gradual. Si esa meta es demasiado fácil, establezca una meta para usted mismo que sea más exigente. O apunte a una meta a largo plazo, como caminar o correr una carrera de 5 kilómetros.

  2. Encuentre actividades que disfrute. Hacer ejercicio en un gimnasio no es para todos. Pero eso está bien, el asunto es ponerse en marcha. Algunas ideas:
    • Tome una clase de baile de salón, artes marciales o acuaeróbics.
    • Únase a un equipo de fútbol, básquetbol o softball.
    • Saque a pasear a su perro o al perro del vecino.
    • Juegue a la mancha (a pillar) o a las escondidas con los niños.
  3. Agende tiempo para hacer ejercicio en su rutina diaria.
    • Siempre que sea posible, vaya al trabajo en bicicleta o caminando, haga los mandados o visite amigos.
    • Si conduce, estacione el auto más lejos de su lugar de destino, o si toma el transporte público, bájese una parada antes o después.
    • Haga saltos de tijera (jumping jacks) o estiramientos mientras mira televisión.
    • Camine unas vueltas durante una llamada telefónica o mientras su hijo tiene una práctica de deportes.
  4. Reclute a un amigo. El ejercicio puede ser más divertido si lo hace con un amigo, y es más probable que usted se ejercite si alguien cuenta con usted.

Equipo de redactores y equipo de editores médicos de la Sociedad Americana Contra El Cáncer

Nuestro equipo está compuesto de médicos y enfermeras con postgrados y amplios conocimientos sobre el cáncer, al igual que de periodistas, editores y traductores con amplia experiencia en contenidos médicos.