Algunas maneras de mantenerse activo en el trabajo

Escrito por Stacy Simon. Traducción por Claudia Conti / Rafael Delfín-Davis.
diverse group of office workers walking during meeting


Muchos de nosotros tenemos trabajos que nos mantienen sentados en nuestros escritorios, levantándonos rara vez para movernos. Sin embargo, un estudio tras otro relaciona la inactividad con la muerte precoz de enfermedades como el cáncer, de modo que lo que más nos conviene es hacer ejercicio; incluso cuando estamos en el trabajo.

La Directora Ejecutiva de Nutrición y Actividad Física de la Sociedad Americana Contra El Cáncer, Colleen Doyle, Maestría en Ciencias, Dietista Certificada, tiene algunos consejos prácticos para que se mantenga activo durante su día de trabajo.

  • Si conduce al trabajo y estaciona el auto en un estacionamiento o garaje, encuentre un lugar en el extremo más lejano para que tenga que caminar hasta el ascensor o las escaleras. Si toma un transporte, bájese una parada más lejos de su oficina y camine la distancia adicional. Y, si puede, elija las escaleras en vez del ascensor.
  • ¿Está sentado pegado a la silla en la mesa de conferencias? Haga una reunión con caminata. ¿Por lo general envía correos electrónicos a personas que están al final del pasillo? Camine a la oficina de la persona para darle el mensaje. ¿Y ha pensado en enviar sus documentos a imprimir a una impresora que esté más lejos? O ¿usar el baño que esté más lejos de su escritorio?
  • En su escritorio, deshágase de su silla y en su lugar siéntese sobre una pelota de ejercicio. Durante las llamadas en conferencia, póngase de pie y camine o quédese sentado y haga ejercicios abdominales con levantamiento de piernas, levante las rodillas y doble los dedos de los pies. Si se siente realmente innovador, guarde una pesa debajo de su escritorio para hacer flexiones de bíceps. Si tiene una pared, haga flexiones de brazos estando de pie.

Haga que la tecnología funcione para usted

Si trabaja con una computadora, probablemente tenga acceso a herramientas y recursos que pueden ayudarle a estar más activo en el trabajo.

  • Ponga una alarma electrónica en su computadora o teléfono inteligente para que le recuerde tomarse un descanso activo.
  • Póngase de pie mientras usa su teléfono inteligente para leer y responder correos electrónicos y otros mensajes.
  • Use un podómetro o un medidor de actividad para registrar sus minutos activos y motivarse a hacer más.

Ventajas y desventajas de usar escritorios para trabajar de pie

Las empresas que venden escritorios para estar de pie afirman que proporcionan beneficios de salud, incluyendo pérdida de peso, disminución del dolor de espalda, beneficios para la salud mental, disminución del azúcar en sangre, reducción en el colesterol y una mayor expectativa de vida.

Sin embargo, no está claro que estar de pie en vez de sentado frente a un escritorio todo el día queme un número significativo de calorías.  Expertos en materia de salud coinciden en que caminar un poco, aunque sea por pequeños momentos a través del día, puede resultar en una mejoría para la salud y que contribuya a vivir por más tiempo.

Los expertos recomiendan que si decidi probar con un escritorio para trabajar de pie, que lo haga paulatinamente (durante 30 minutos a una hora en un comienzo) e ir incrementando el tiempo poco a poco.

Equipo de redactores y equipo de editores médicos de la Sociedad Americana Contra El Cáncer

Nuestro equipo está compuesto de médicos y enfermeras con postgrados y amplios conocimientos sobre el cáncer, al igual que de periodistas, editores y traductores con amplia experiencia en contenidos médicos.