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Calculadora de la frecuencia cardíaca objetivo
La frecuencia cardíaca objetivo (o ideal) o la zona de frecuencia cardíaca objetivo (o ideal) es el rango de latidos por minuto que el corazón debe alcanzar durante el ejercicio. La métrica le indica la intensidad a la que está funcionando el corazón, y le ayuda a continuar con la actividad física de manera segura. Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, puede poner presión en el corazón.
Encuentre su zona
Escriba su edad para encontrar la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio. Muchas personas sacarán el máximo provecho de las actividades que realicen manteniéndose dentro de este rango de latidos cardíacos por minuto. Es posible que prefiera hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca mayor o menor, y eso está bien. Hacer ejercicio en este rango se considerará ejercicio de intensidad moderada o vigorosa. La frecuencia cardíaca objetivo es una guía general. Su frecuencia cardíaca podría variar según el nivel de condición física actual o si toma ciertos medicamentos.
Cómo comprobar su frecuencia cardíaca
Justo después de dejar de hacer ejercicio, tómese el pulso:
- Ponga levemente la yema de los dos primeros dedos sobre uno de los vasos sanguíneos del cuello, justo a la izquierda o a la derecha de la manzana de Adán.
- O pruebe el punto del pulso en la parte interna de la muñeca, justo bajo la base del pulgar.
- Cuente el pulso durante 30 segundos y multiplique el número por 2.
La mayoría de los relojes inteligentes también pueden medir la frecuencia cardíaca.
Compruebe el pulso de vez en cuando durante la sesión de ejercicio para ver si se encuentra dentro de la zona objetivo o ideal. A medida que añada más actividad física a su día, trate de llegar al rango superior de la zona objetivo para obtener el mayor beneficio para la salud.
Si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca, la zona de frecuencia cardíaca recomendada y la frecuencia cardíaca máxima pueden ser distintas. El equipo de atención médica puede ayudarle a identificar su rango adecuado.
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Actualización más reciente: octubre 22, 2025
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