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Calculadora de calorías: calcule las calorías que necesita al día
Alcanzar y mantener un peso saludable puede tener un gran impacto en su salud. Para lograrlo, esta herramienta para contar calorías puede serle útil. Llene las casillas con su información y calcule cuántas calorías necesita para mantener su peso actual.
Si desea bajar de peso, use esta calculadora para tener una idea de las calorías diarias de mantenimiento a las que debe llegar, y trate de consumir menos calorías de las que gasta mediante el ejercicio y las actividades cotidianas que realiza.
Esta herramienta está diseñada para adultos mayores de 19 años con buena salud. Consulte la sección sobre nutrición para las personas con cáncer, donde encontrará información sobre cómo comer bien durante el tratamiento del cáncer y después de él.
Calcule las calorías que necesita
Su información
Lograr un peso saludable
Para mantener un peso saludable, debe equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que usa siempre de referencia. Incluso si un día consume más calorías de lo habitual, aún puede mantener su peso si al otro día reduce el consumo de calorías o quema más calorías de lo normal.
Para mantener un peso saludable, puede hacer lo siguiente:
- Concéntrese en llevar una alimentación saludable.
- Mantenga una vida activa.
Si tiene exceso de peso y quiere perderlo, la mejor manera de llegar a tener un peso saludable es limitar las calorías que consume y quemar más calorías realizando actividad física.
Para alcanzar un peso saludable, puede hacer lo siguiente:
- Concéntrese en llevar una alimentación saludable
- Lleve una vida activa
- Reduzca el consumo diario de calorías en unas 500 calorías mediante la alimentación, el ejercicio o ambas cosas. Otra opción es reducir el total de calorías semanales.
- Trate de perder entre 1 y 2 libras (de 0.5 a 1 kg) por semana.
El plan para alcanzar y mantener un peso saludable será diferente para cada persona. Siempre debe colaborar con el equipo de atención médica para crear un plan específico y adecuado para usted.
Más herramientas interactivas
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Know Your Cancer Risk (en inglés)
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- Escrito por
- Referencias
Redactado por el equipo de contenido médico y editorial de la American Cancer Society, con la revisión médica y la contribución de la American Society of Clinical Oncology (Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica o ASCO, por sus siglas en inglés).
American Cancer Society. Cancer Prevention & Early Detection Facts & Figures 2025-2026. Atlanta: American Cancer Society; 2025. Accessed at https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/cancer-prevention-and-early-detection-facts-and-figures/2025-cped-files/cped-cff-2025-2026.pdf on August 13, 2025.
American Society of Clinical Oncology (ASCO). Nutrition recommendations during and after treatment. Cancer.net. Content is no longer available.
National Heart, Lung, and Blood Institute. Aim for a healthy weight. Accessed at https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/profmats.htm on August 13, 2025.
US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). How to measure physical activity. CDC physical activity basics. Updated December 6, 2023. Accessed at https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/measuring/index.html on August 13, 2025.
US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). How to measure physical activity. CDC physical activity basics. Updated December 3, 2023. Accessed at https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-adults/what-counts.html on August 13, 2025.
Actualización más reciente: julio 1, 2026
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