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Lleve una vida activa, mantenga un ritmo activo de vida y conserve su salud
Mantener una vida activa es una forma excelente de mejorar la salud, aumentar la energía y elevar el estado de ánimo. La actividad física habitual ayuda a fortalecer el cuerpo y tiene efectos positivos a largo plazo para la salud.
Incluso si el hacer ejercicio es algo nuevo para usted, hay muchas maneras de comenzar una vida activa y de incluir el ejercicio en su vida cotidiana.
¿Por qué es importante la actividad física para su salud?
La actividad física brinda muchos beneficios para la salud.
Podría ayudarle a vivir más tiempo y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Fortalece los músculos y los huesos, previene el aumento de peso y le ayuda a mantener el peso. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como el riesgo de enfermedades como la gripe, la neumonía y el COVID-19.
Además de estos beneficios, la actividad física habitual también mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar la ansiedad y la depresión.
Consejos para comenzar
- Póngase metas simples, por ejemplo: “Caminaré 3 veces a la semana”.
- Haga planes para incluir el ejercicio en su vida diaria. Incluso los movimientos leves marcan la diferencia.
- Haga lo que le parezca divertido. Si lo disfruta, siga haciéndolo.
- Póngase un recordatorio y repítalo. Bloquee tiempo en el calendario, ponga una alarma en el teléfono o pegue una nota donde la vea todos los días.
Mantener a los niños activos
La American Cancer Society recomienda que los niños realicen al menos 1 hora de actividad de intensidad moderada o vigorosa todos los días. La mayoría de las personas jóvenes no llega a realizar esta cantidad de ejercicio, por lo cual aumenta su riesgo de padecer diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
Para ayudar a sus hijos a comenzar una vida activa y mantenerla
Busque oportunidades en la vida diaria para que los niños hagan ejercicio.
- Pruebe un juego rápido de escondite o un partido informal de baloncesto.
- Los niños forman hábitos durante los primeros años de vida, y usted puede ayudar ofreciéndoles un comienzo saludable.
- Busque actividades físicas adecuadas para su edad, divertidas y variadas.
Cree rutinas saludables.
- Limite el tiempo que pasen en casa frente a la pantalla (televisión, videojuegos, computadoras, teléfonos).
- Hable con sus hijos sobre el valor de la actividad física.
- Genere nuevas rutinas, como salir a caminar después de la cena o jugar en el parque los fines de semana.
Conviértalo en una actividad familiar.
- Planeen actividades físicas en eventos familiares como fiestas de cumpleaños, picnics y vacaciones.
- Anime a sus hijos a que participen en actividades deportivas de la escuela y de la comunidad.
- Durante la próxima revisión médica de sus hijos, pida al proveedor de atención médica que les anime y explique los beneficios de la actividad física.
- Sea un ejemplo a seguir y diviértase con ellos.
A medida que sus hijos crezcan, puede que sea más difícil encontrar tiempo para llevar juntos una vida activa. Comparta una lista en la que recuerde a su familia las actividades que pueden disfrutar juntos, como, por ejemplo, senderismo (hiking), ciclismo, labores de jardinería, patinaje y natación.
Cómo puede participar la escuela
Para que los niños logren estos objetivos de actividad física, es importante que en la escuela se ofrezcan programas de educación física diaria y descansos para realizar ejercicio.
Más recursos sobre salud y ejercicio
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Equipo de contenido médico y editorial de la American Cancer Society
Nuestro equipo está compuesto de médicos y personal de enfermería con certificación en oncología y amplio conocimiento sobre los cuidados del cáncer, así como editores y traductores con amplia experiencia en contenido médico.
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Actualización más reciente: octubre 24, 2025
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