Ejercicio cardiovascular

Establezca objetivos realistas, como caminar 20 minutos al día durante 3 días a la semana antes de agregar más minutos al paseo.
Programe un horario para hacer ejercicio, igual que lo haría para una cita.
Comience lentamente con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada. Poco a poco, aumente la duración de las sesiones de ejercicio, la frecuencia con que las realiza y la intensidad de los ejercicios.
Haga actividades que le gusten o le gustaría probar, como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar.
Para mantener la motivación, únase a algún grupo, busque un compañero de ejercicio o vaya a clases de ejercicio como zumba, bicicleta estática (spinning), yoga, pickleball o aeróbicos. También hay muchas clases de ejercicio gratuitas por Internet.

Doble ropa mientras está de pie y ve la televisión.
Haga algunos ejercicios sencillos como saltos de tijera (jumping jacks) o caminar sin moverse del sitio, o haga ejercicios de estiramiento frente a la pantalla.
Establezca una nueva regla: no sentarse durante los comerciales.
Use una bicicleta estática, una cinta de caminar o una cinta de correr. Mientras ve la tele, haga flexiones de bíceps, sentadillas, zancadas (lunges) y abdominales.

Aspire o trapee el suelo lo bastante rápido como para poner el corazón a bombear.
¿Tiene hijos pequeños o mascotas en casa? Jugar con ellos es una excelente manera de agregar más cardio a su vida.
El trabajo en el jardín y la jardinería también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas y la espalda. Usar la podadora o cortacésped, rastrillar las hojas, trabajar con una pala y otras tareas al aire libre pueden ser una manera eficaz de hacer ejercicio.
Aproveche el tiempo en casa para dedicarse a los proyectos que ha ido aplazando. Limpiar y reorganizar el armario es otra forma de aumentar la productividad y la actividad al mismo tiempo.

No deje de moverse durante las llamadas en conferencia. Durante estas reuniones, puede levantarse y pasear, o, mientras se sienta en la silla, puede levantar las piernas, las rodillas y flexionar los dedos de los pies. Guarde un par de pesas debajo del escritorio para flexionar los bíceps. Haga flexiones de brazos o lagartijas (push-ups) de pie, contra la pared. También puede usar una cinta de caminar junto con un elevador de escritorio.
Salga a caminar brevemente durante el almuerzo o en vez de tomar un descanso para el café.
Ponga una alarma en la computadora o en el teléfono para recordarle que debe tomar un descanso y hacer ejercicio. Por ejemplo, cada hora, haga una pausa de 1 o 2 minutos para ponerse de pie o caminar.
Busque por Internet clases de ejercicio grabadas y sin costo que pueda hacer en sus descansos.

Ejercicio de cardio